Träna säkert

På MammaPaus vill vi göra det enkelt att få in rörelse, styrka och återhämtning i vardagen. Alla kroppar är olika och din dagsform kan variera. Anpassa därför alltid träningen efter dina förutsättningar.

Lyssna på kroppen

Utför övningarna lugnt och kontrollerat och anpassa rörelserna efter din förmåga. Du behöver inte göra alla övningar eller hålla samma tempo varje gång.

Avbryt träningen om du upplever smärta, yrsel, illamående, ovanlig andfåddhet eller annat obehag. Sök medicinsk hjälp vid allvarliga eller ihållande symtom.

Om du nyligen har fött barn

Efter graviditet och förlossning behöver kroppen tid för återhämtning. Återgången till träning är individuell. Anpassa rörelser, belastning och intensitet efter din återhämtning.

Om du har besvär från bäckenbotten, mage, rygg eller bäcken, har genomgått kejsarsnitt eller haft komplikationer i samband med förlossningen bör du rådgöra med barnmorska, fysioterapeut eller annan vårdpersonal om lämplig träning.

Var särskilt uppmärksam på smärta, tyngdkänsla, urinläckage eller symtom som uppkommer eller förvärras under träning.

Använd redskap på ett säkert sätt

Om en övning kräver utrustning: kontrollera att redskapet är helt, stabilt och lämpligt. Se till att du har utrymme och en belastning som passar din förmåga.

Träna i din egen takt

MammaPaus är till för att hjälpa dig skapa en stund för dig själv i vardagen. Du kan pausa, avbryta eller byta övning när som helst. Det viktigaste är att rörelsen känns trygg och fungerar för dig.

Viktig information

MammaPaus erbjuder generella tränings- och återhämtningsövningar och är inte en medicinsk tjänst. Appen ersätter inte medicinsk bedömning, individuell rådgivning, diagnos eller behandling. Om du är osäker på om en övning är lämplig, rådfråga vårdpersonal innan du genomför den.

Ta hand om dig och hitta din paus i vardagen.

Senast uppdaterad 3 november 2026